“立夏”后昼长夜短，可以稍晚点睡，早点起床，以顺应自然界的变化。为了防止“夏打盹”，适当增加午休。午睡时间因人而异，一般以0.5-1小时为宜，采取平卧姿势。

立夏过后，天气温度明显升高，炎暑将临、雷雨增多，因此运动量不宜过大，微微出汗即可。

接下来，为大家介绍一套居家臀腿练习方法。这组动作训练时长在半小时到四十五分钟，每个动作建议做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

(资料图片)

徒手深蹲

要领：双脚与肩同宽，脚尖微微打开，十指交叉，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

后箭步蹲

要点：双脚与髋同宽，动力腿屈膝，支撑腿被动屈髋屈膝，支撑腿大腿平行地面，膝盖不内扣，小腿与地面垂直，动力腿膝盖不能触地，上半身保持直立。

呼吸：吸气动力腿后撤身体前倾，核心收紧，呼气回到初始位置。

单腿支撑深蹲

要点：身体站直，一只脚下方放一个30厘米左右的支撑物，距离身体一步远，脚后跟踩着支撑物，双腿前后分开与肩同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

半波比

要点：直立，俯身，直臂成平板支撑，双手与肩同宽，身体一条直线。如果腕关节压力过大，身体可向后移动。双脚交替来到双手两侧，身体站直，手臂向上，直立跳一次。

呼吸：吸气下落，呼气双脚后撤平板支撑，吸气回到双手两侧，呼气直立跳。

运动增强抵抗力

一起动起来吧！

综合：人民日报、上海体育

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